60 saniyede uyutan 4-7-8 tekniği, ünlü ABDli doktor Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilmiş bir teknik. Bu yöntem bir tür nefes egzersizi ve kişinin nefes alışverişini ve tepkilerini kontrol etmesini sağlıyor.
Ağzınızı aralayın ve tüm nefesi ağzınızdan verin.
Ardından ağzınızı kapatıp burnunuzdan nefes alın ve bu esnada 4’e kadar sayın.
Nefesinizi 7 saniye kadar tutun ve sonra vücudunuzu serbest bırakın.
Nefesinizi verirken üfler gibi verin ve bu esnada 8’e kadar sayın.
Denemesi ve akılda tutması müthiş kolay olan 60 saniyede uyutan bu tekniği uyuyana kadar uygulanabilirsiniz. Bakalım kim kaç saniyede uyuyacak : )
Ağzınızı aralayın ve tüm nefesi ağzınızdan verin.
Ardından ağzınızı kapatıp burnunuzdan nefes alın ve bu esnada 4’e kadar sayın.
Nefesinizi 7 saniye kadar tutun ve sonra vücudunuzu serbest bırakın.
Nefesinizi verirken üfler gibi verin ve bu esnada 8’e kadar sayın.
Denemesi ve akılda tutması müthiş kolay olan 60 saniyede uyutan bu tekniği uyuyana kadar uygulanabilirsiniz. Bakalım kim kaç saniyede uyuyacak : )